wyciąg górny

[...] Hantli(Arnoldki) 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s popmki w podporze tyłem 3s Nogi Przysiadanie ze sztangielkami 3s prostowanie nóg w siadzie 3s plecy śćiąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3S Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] sztangi w leżeniu-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg(-dolne grzbietu), 8.Uginanie ramion sztangą-(biceps), 9.Pompki tyłem-(triceps), 10.Zwijanie drążka z [...]

[...] w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10 Brzuch abs B. Nogi: Martwy Ciąg:3serie-12-12-10 Plecy: Ściąganie Drążka górnego wyciągu:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10 Barki: wyciskanie hantli :3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] rehabilitacyjne na macie gimnastycznej). Mamy w domu do dyspozycji siłownię z: Ławka prosta (regulacja do pionu 90' i jakies 40' skos dół) stojaki wysokie i niskie poręcze wyciąg górny sztanga sztanga mocno łamana hantle Dodatkowo przydałoby mu się zrzucić trochę wagi ale już go zagoniłem do czytania odpowiednich działów o odżywianiu:) Moja [...]

[...] 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - unoszenie [...]

[...] na słowni : 1,5 roku, rok przerwy, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC, ZMA Ćwiczę FBW zbudownym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, 3 razy na [...]

[...] tu moje pytanie. Czy mogę zamienić podciąganie na drążku ?? (bo nawet z nogami na krześle nie idzie ani razu bez znaczącego angażowania nóg) np. na wiosłowanie sztangielką, wyciąg górny, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

[...] 2s wspięcia na palce 2xmax Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s Plecy:Sciąganie wyciągu górnego siedząc szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie [...]

[...] klaty, barków, bicepsów, pleców, przedramion, łydek i brzucha. Uda mam bardzo masywne dlatego narazie zostawiam je w spokoju. acha no i sprzęt jakim dysponuje ATLAS(wyciąg górny, dolny; modlitwenik,Podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej itp.) ŁAWKA PROSTA, SZTANGA PROSTA, hantle no i obiążenie w sumie 160kg obciążenia. [...]

[...] w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam plecak z obciążeniem [...]

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

Oto moja pakernia ;p znajdują się na niej: -stojaki pod sztange -ławeczka wielofunkcyjna -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -gryf łamany -sztanga prosta 180 cm -hantelki -worek bokserski :)

Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W środy full osprzęt W inne dni:ławka,wyciąg górny i dolny,gryf długi,gryf krótki,gryf łamany,hantle,pas Dieta: 5-6 posiłków staram się trzymać zasad diety carb cycling Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasami siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, lawka poziom skos , wyciąg górny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce wziąśc kreatyne

Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]

Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]